Hatha Yoga: o ajuste através da força vital do corpo

O Hatha Yoga Pradipika é um manual desenvolvido há mais de 500 anos, e tem como principal fundamento a compreensão e utilização da força vital do corpo humano (Prana) para potencializar a experiência meditativa.

É considerado o principal manual do Hatha Yoga, e ensina a preparar o corpo através da conexão com a força vital universal para elevar a capacidade cognitiva do praticante para, assim, através das técnicas psicofísicas, criar um caminho mais eficaz para para alcançar a libertação e harmonia.

Fundamentos do Hatha Yoga

O Hatha Yoga Pradipika, escrito pelo mestre Swatmarama, é composto 389 versos, apresentados em quatro capítulos, que abordam tópicos essenciais para o desenvolvimento de um corpo perfeito para a meditação.

É uma obra de grande valor, que combina o conhecimento do Raja Yoga (Yoga Sutras, de Patanjali) com um amplo acervo de técnicas psicofísicas, fornecendo as ferramentas necessárias para dominar a mente, corpo e comportamento.

Os três primeiros capítulos apresentam informações sobre normas de conduta que a pessoa deve observar e preparações necessárias para praticar Yoga. Também apresenta técnicas específicas para fortalecimento do corpo, além de instruções para exercícios de respiração e ativações mentais.

Yama, dez obrigações de conduta

1. Ahimsa: não violência

2. Satya: veracidade

3. Asteya: não roubar

4. Brahmacarya: contenção de impulsos

5. Kṣama: paciência

6. Dhṛti: temperança

7. Daya: compaixão

8. Arjavan: retidão

9. Mitaharaḥ: dieta moderada

10. Sauca: purificação

Niyama, dez prescrições de conduta

1. Tapaḥ: esforço sobre si

2. Santoṣa: contentamento e entusiasmo

3. Atikyan: confiança no ensinamento

4. Dana: caridade

5. Isvarapujanam: devoção e fé

6. Siddhantavakyasravaṇam: estudo de si

7. Hriḥ: simplicidade, modéstia

8. Mati: inteligência, discernimento

9. Japa: meditação sobre um mantra

10. Hutam: sacrifício

Āsana, quinze posturas físicas

1. Svastikasana: postura auspiciosa

2. Gomukhasana: postura de Gomukha

3. Vīrasana: postura do herói

4. Kurmasana: postura da tartaruga

5. Kukkuṭasana: postura do galo

6. Uttānakurmasana: postura da tartaruga elevada

7. Dhanurasana: postura do arco

8. Matsyendrasana: postura de Matsyendra

9. Pascimottanasana: postura de alongamento intenso

10. Mayurasana: postura do pavão

11. Savasana: postura do cadáver

12. Siddhasana: postura da perfeição

13. Padmasana: postura do lótus

14. Simhasana: postura do leão

15. Bhadrasana: postura virtuosa

Ṣaṭkarma, seis ações purificadoras

1. Dhauti: purificação do trato digestivo

2. Vasti: lavagem intestinal

3. Neti: limpeza nasa

4. Trataka: purificação dos olhos

5. Nauli: massagem abdominal

6. Kapalabhati: limpeza das vias respiratórias

Bandha, seis contrações musculares

1. Uḍḍiyanabandha: contração do abdômen

2. Mulabandha: contração do assoalho pélvico

3. Jalaṇḍharabandha: contração da garganta

4. Bandhatraya: contração tríplice (combinação das três técnicas acima listadas)

5. Jihvabandha: contração da língua

6. Mahabandha: “grande contração” (bandhatraya associado ao jihvabandha)

Prāṇāyāma, dez respiratórios para expansão do Prāṇa

1. Nāḍisodhana: respiração alternada

2. Suryabhedana: respiração solar

3. Ujjayi: respiração sussurante

4. Sitkari: respiração refrescante

5. Sitali: respiração refrescante

6. Bhastrika: respiração do fole

7. Bhramari: respiração da abelha

8. Murccha: respiração do desvanecimento

9. Plavini: respiração para flutuar nas águas

10. Kevalakumbhaka: retenção livre"

Mudrā, oito contrações energéticas

1. Mahamudra: mulabandha + sambhavimudrā + khecarimudra + mentalização sobre os cakras

2. Khecarimudra: contração e elevação da língua, para a meditação sobre somarasa, néctar celestial

3. Viparitakaraṇi mudra: inversão nos ombros + ujjayi + khecari mudra + antara kumbhaka

4. Vajrolimudra: reabsorção seminal

5. Sakticalana mudra: siddhasana + kumbhaka + mulabandha + uḍḍuyana + nauli

6. Yonimudra: fechamento das “sete portas” sensoriais: ouvidos, olhos, narinas e boca

7. Sambhavimudra: fixação ocular no intercílio

8. Bhairavamudra: gesto de apaziguamento: a mão direita descansa sobre a mão esquerda

A Conexão da Força Vital com a Capacidade Cognitiva

O Capítulo 4 de "Hatha Yoga Pradipika" aborda, principalmente, a busca pelo Samadhi (isolamento cognitivo), o estado de meditação profunda e contemplação, descrevendo diferentes técnicas e caminhos para alcançá-lo. Essas práticas proporcionam uma compreensão mais profunda da natureza da realidade e da própria existência, criando as condições ideais para a ativação consciente do instrumento intuitivo.

Samadhi: refere-se ao isolamento cognitivo, um estado de meditação profunda onde a mente alcança uma absorção completa, unindo-se ao objeto da meditação.

Laya: refere-se a dissolução da mente e das emoções em estados mais sutis de consciência.

Sunya: refere-se a meditação no vazio, o estado de ausência de pensamentos e formas, por meio de contemplação da ausência, levando a uma experiência direta do vazio e da unidade com o universo.

NADA: refere-se ao som experimentado no isolamento, por meio de concentração em sons internos e na vibração cósmica. O som é considerado uma forma de energia que pode levar à união com a realidade suprema.

Conhecimento define sua prática de Yoga

Para alcançar os objetivos propostos pelo Hatha Yoga, é essencial que a pessoa conheça e exercite as técnicas psicofísicas do Yoga. A conexão da força vital com a mente é o segredo para eliminar desconfortos e conquistar sua paz interior.

O Hatha Yoga oferece um caminho com diversas possibilidades para você explorar a força vital do corpo e usá-la como um veículo de conexão e superação. Você vai conhecer diferentes técnicas, que vão te ajudar a desenvolver uma rotina de autoconhecimento e transformação, além de proporcionar habilidades que vão te ajudar a superar vários desafios e desconfortos do dia a dia.

Fica a dica: pratique Hatha Yoga!

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